MARCO TEORICO
Nutrición, alimentación y actividades físicas en
personas diabéticas
La nutrición y la
actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las
personas con diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de
alimentación saludable y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a
mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados. Para
manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y
bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa. Qué,
cuánto y cuándo comer es importante para mantener su nivel de glucemia dentro
de los límites recomendados por su equipo de atención médica.
Aumentar su
actividad física y hacer cambios en lo que usted come y bebe puede parecerle
difícil al principio. Tal vez le resulte más fácil si comienza con pequeños
cambios y obtiene la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo de atención
médica.
Alimentarse bien y
hacer actividad física casi todos los días de la semana puede ayudarle a, Mantener
sus niveles de glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol dentro de
los valores deseados, bajar de peso o mantener un peso saludable, Prevenir o
retrasar los problemas de la diabetes y Sentirse bien y tener más energía
¿Qué puedo comer si tengo diabetes?
Quizás piense que tener diabetes significa que no va a poder consumir
los alimentos que le gustan. La buena noticia es que usted puede comer sus
alimentos preferidos, pero es posible que tenga que hacerlo en porciones más
pequeñas o con menos frecuencia. Su equipo de atención médica le ayudará a
crear un plan de alimentación para personas con diabetes que satisfaga sus
necesidades y sus gustos.
La clave en la diabetes es consumir una variedad de alimentos saludables
de todos los grupos, en las cantidades establecidas en su plan de alimentación.
Los grupos de alimentos son:
·
verduras
·
frutas
·
granos –
·
proteínas
·
lácteos
descremados o bajos en grasa
La actividad física es
importante para el control de los niveles de glucosa en la sangre y para
mantenerse saludable. La actividad física tiene muchos beneficios para la
salud.
La actividad física:
·
reduce los niveles de glucosa en la sangre
·
baja la presión arterial
·
mejora la circulación de la sangre
·
quema calorías adicionales para que pueda mantener
su peso controlado si es necesario
·
mejora su estado de ánimo
·
puede prevenir caídas y mejorar la memoria en los
adultos mayores
·
puede ayudarle a dormir mejor
Si usted tiene sobrepeso,
combinar la actividad física con un plan de alimentación con reducción de
calorías puede tener aún más ventajas. En el estudio Look AHEAD: Action for
Health in Diabetes6 (en inglés), los adultos obesos con
diabetes tipo 2 que comieron menos y se movieron más obtuvieron mayores
beneficios para la salud a largo plazo que los que no hicieron estos cambios.
Estas ventajas incluyen mejores niveles de colesterol, menos apnea del sueño, y
mayor libertad de movimiento.
Incluso pequeñas cantidades de
actividad física puede ayudar. Los expertos sugieren que se ponga una meta de
por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa 5 días de la
semana.8 La actividad moderada es un poco difícil y la
actividad vigorosa es intensa y difícil. Si usted quiere perder peso o no
recuperar el peso perdido es posible que tenga que hacer 60 minutos o más de
actividad física 5 días a la semana.8.
En conclusión: Es muy importante estar informados
acerca de los cuidados que tiene que
llevar una persona diabética y por cuidados nos referimos en su estilo de vida,
como que debe de comer, ya que existen diferentes alimentos que son buenos y malos para su salud de igual manera
la actividad física que los beneficiara a reducir siertos problemas que se presentan en una persona diabetica.
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